Hvem ville ikke blive begejstret ved tanken om at flyve til en ny destination? Men at ankomme til din destination kun for at føle dig søvnløs, udmattet og desorienteret er det, der gør det uspændende.
Nøgle takeaway.
Sover på et flyhjælper med at fordrive tiden, reducerer jetlag og giver energi til aktiviteter efter landing.
Du kan føle dig søvnig under flyvningen på grund af lavere kabinetryk, nedsat iltoptagelse og tør luft, hvilket kan føre til træthed.
Selvom det er udfordrende, er der strategier og flysøvnudstyr, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt på et fly.
Hvorfor er søvn på en flyvning så vigtig?
En indlysende grund er, at det at sove på et fly får rejsetiden til at gå hurtigere. Hvem har tålmodighed til gentagne gange at stirre på deres ur for at tjekke tiden
Det mest afgørende er, at når du flyver på tværs af tidszoner, skal du få tilstrækkelig dyb søvn til at bekæmpe den uundgåelige jetlag-reaktion. Ikke nok med det, søvn af høj kvalitet kan effektivt forbedre immuniteten og reservere nok energi til dig, hvilket sikrer, at du kan være energisk og fuldt engageret i din rejseplan efter landing
1. Planlæg fremad
Næsten alle tips i denne artikel om at sove på fly kræver planlægning forud. Tænk over det: Uanset om du rejser med bil, tog eller fly, vil planlægning forbedre din oplevelse. Det vil eliminere stresset ved at træffe beslutninger i sidste øjeblik, undgå at glemme at pakke det vigtigste og undgå at blive klar til at sove på farten.
2. Vælg det rigtige sovesæde
Hvis du kan vælge din plads på forhånd, skal du bestille en vinduesplads. Mens andre passagerer kaster og drejer på smalle sæder, hviler du behageligt mod koøjen. Vinduessædet er ikke kun et VIP-udsigtssted, men også en skjult soveartefakt - kabinevæggen giver hoved- og nakkestøtte, og nødudgangsvinduet kan også rette dine ben og øjeblikkeligt blive en luftsovende. Hvis du rejser med en anden, så overvej at bruge toilettet. Et gangsæde giver dig mulighed for at rejse dig nemmere uden at forstyrre din ledsager og frigør plads, når din rejsekammerat skal af sted.
3. Bær behageligt rejsetøj
Vælg dit tøj med omhu, når du rejser. Du behøver ikke at ofre din stil; vælg åndbart, løstsiddende tøj. Du vil sikre dig, at dit tøj ikke trækker dig sammen og giver dig mulighed for at bevæge dig frit. Sørg også for at pakke noget varmt. En sweater eller et sjal af hyggeligt materiale kan hjælpe dig med at falde hurtigt i søvn på flyet. Tæpper leveret af flyselskabet er ikke altid effektive til at holde dig varm.
Nu til dine sko. Brug behagelige sneakers, så du nemt kan tage dem af og på. Du vil også gerne være i stand til at løbe lige efter du er landet. Høje hæle eller flip-flops vil ikke gøre dine fødder nogen tjeneste. Overvej at have et par velsiddende kompressionsstrømper på. Hævede fødder og ben er almindelige på lange flyvninger.
4. Pak væsentligt flysøvnudstyr
Det er aldrig nemt at komme til at sove hurtigt på et fly. Der er andre mennesker at overveje. Du kan ikke kontrollere deres støj (f.eks. en grædende baby). Plus, lad os se det i øjnene: lyset på et fly er ikke så kulsort, som du har brug for det for at få optimal søvn. Det er værd at investere i flysøvnudstyr for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. For eksempel kan en rejsepude støtte dit hoved og nakke, især hvis liggepladsen er begrænset. Ørepropper kan blokere uønsket støj, mens en sovemaske kan give fuldstændig mørke og sanseafslapning.
5. Tilpas til tidszonen på din destination
Det er en god idé at forberede din søvn i henhold til tidszonen på din destination. Hvis det er muligt, bør du flytte din sengetid en time tidligere eller senere end normalt. Johns Hopkins School of Medicine siger, at du skal begynde at flytte sengetid en time tidligere end normalt (eller en time senere, alt efter hvad der er relevant) tre dage før du planlægger at rejse. Tilføj endnu en time den næste nat og endnu en time på den tredje dag, og "din krop har brug for en dag til at tilpasse sig hver tidszone, så planlægning fremad kan hjælpe med at lette overgangen.
6. Hold dig væk fra koffein og alkohol
Drik ikke kaffe eller alkohol før dit fly. Koffein kan gøre det svært at falde i søvn hurtigt pået fly. Alkohol, mens det kan gøre dig døsig og få dig til at sove hurtigere, kan føre til inkonsekvent søvn og dehydrering. Vælg vand, juice og urtete.
7. Brug de bedste søvnmidler under din flyvning
Brugen af sovemidler er kendt for at hjælpe dig med at sove roligt under en flyvning. Du kan dog vælge naturlige kosttilskud købt i håndkøb, såsom melatonin. Det er altid klogt at konsultere din læge, før du tager kosttilskud. Dette er vigtigt, hvis du har en eksisterende medicinsk tilstand eller er på anden medicin.
8. Øv afspændingsteknikker
Ikke alle har det godt med at flyve. Hvis du kan relatere, ved du alt for godt, hvor svært det er at falde i søvn. Angst over flyskræk er ingen joke.
Vil du hurtigt falde i søvn på et fly? Prøv afspændingsteknikker, som du nemt kan gøre, mens du flyver. Her er et par stykker at overveje:
Øvelser som dyb vejrtrækning
Progressiv afspænding af muskler
Yoga under flyvning (overraskende nok findes den og kaldes flyyoga)
Guidet mindfulness meditation
Disse teknikker hjælper med at berolige dit sind og din krop, sænke din puls og fremme en følelse af ro. De giver dig mulighed for at slappe af for at falde i søvn hurtigere, mens du flyver.
Overvej at få en god nattesøvn, før du er planlagt til at flyve. For at hjælpe dig med at slappe af, inkorporer afslappende aktiviteter som et varmt bad og blide strækøvelser. Denne rutine vil forberede dit sind og din krop til at sove, når du går ombord.
